妊娠初期（0～12週）

妊娠中のカルシウム摂取について調べた記録。牛乳はカルシウムが豊富で摂りやすいが、コレステロールが気になるため低脂肪乳を選択するのも一案。厚揚げやしらすはつわり中でも取り入れやすく、手軽なカルシウム源として役立つ。妊娠中の栄養管理は負担にならない方法で続けていく方針。

妊娠中のブルーライトの影響について、睡眠ホルモン「メラトニン」の制御が質の低下を招き、胎児の脳発達に影響する可能性を調査。パソコンの明るさ設定やスマホの使用制限が重要で、ブルーライト眼鏡の効果も検証。

妊娠初期の運動についてAIに相談。腹筋は避けるべきだが、スクワットなど中程度の下半身トレーニングは推奨されるとの回答。アメリカ産婦人科学会の指針も確認し、安全に運動を継続。

妊娠中に必須な葉酸を効率的に摂取するための方法や、葉酸を多く含む食材とその調理法をAIで調査。買い物リストも作成し、栄養管理を楽しく実践する工夫を共有します。