妊娠中のブルーライトの影響

一昨日区役所で妊娠届を提出した際に、保健士さんがこれから出産までの流れ、授乳の話、赤ちゃんの予防接種のことなど先のことまで沢山話をしてくれたが、もうそんな先を見ていいのか？一応子宮の中に確認された胎児がちゃんと命を持っているのか、自分の身体は赤ちゃんが育つ機能が備わっているのか、流産しないのか、今の状況が心配でまだ先のことまで楽観的に考えられない。
暗い気持にはなっていないが、調べものばっかりしてブルーライト浴び放題のこの状況が気になったのでAIに質問していく。

プロンプト1

「ブルーライトの影響について、妊娠中の女性とそれ以外の人との影響の違いを科学的根拠をもとに出力してください。」
妊婦じゃなくてもブルーライトが睡眠に悪い影響を与えるのは聞いたことがあるが、妊婦だったら他にも影響があるのか？

Claudeの回答（ブルーライトの影響について）

『メラトニン』が何か体に影響するみたいだがメラトニンとはなんだ？
こういう時は女子高生でも分かるようにと指示するのがお気に入り。かわいく絵文字まで入れてくれて、『メラトニン＝睡眠ホルモン』ということが分かった。

プロンプト2

「ブルーライトの影響で睡眠障害を引き起こすリスクを高める、このことが妊婦に与える一番大きな問題ですか？それでは質のいい睡眠は何分で睡眠導入でき、何時間寝てどのような目覚めが最良と考えられますか？最新の研究があれば参考にしてください。」

Claudeの回答（睡眠の質が胎児の脳発達に直接影響を与える）

Claudeだけがプロンプトを理解する角度が違った。主に睡眠の質に関する質問だったので他社はそれの回答のみ。Claudeだけがこちらが認識したブルーライトの影響を指摘してきた。睡眠障害だけが妊婦に与える影響ではなく、他にもあるよと教えてくれたのが項目1。かなり怖い胎児への影響を出力してきた。最後に2023年の研究とあるので2024年12月現在、一番の最新情報か質問した。

こちらが研究結果を聞いたところで何も分からないのだが、2024年研究結果よりも2023年の研究結果の方が自信はありそう。ただClaudeだけが出力してきた内容で信ぴょう性に欠けるので、Gensparkでファクトチェックをかけてみる。

Gensparkファクトチェック（睡眠の質が胎児の脳発達に直接影響を与える）

「2023年の研究では、睡眠の質が胎児の脳発達に直接影響を与えることが示唆されており、単なる睡眠時間だけでなく、質の確保が重要とされています。」
この内容を調べてもらう。

これだけ調べてもらったら間違いないだろう。Claudeが回答した睡眠の質の話に戻る。
就寝2時間前にはスマホ等制限、睡眠導入は10分強、睡眠時間は最低7時間、朝7時頃起床、これですっきり目覚められたら質の高い睡眠と言える。

プロンプト3

「ブルーライトカット眼鏡の効果はかけない状態と比べてどれくらいの差がありますか？意味があるのか疑っています。」
ブルーライト眼鏡は意味がないと聞いたことはある。『疑っている』と加えることで否定的な意見を引き出す。

Claudeの回答（ブルーライトカット眼鏡）

自覚症状の改善、就寝2時間前の使用については効果あり。それよりもパソコンスマホの明るさの設定、20-20-20ルールが効果的。自身の設定は以前から意識しているので完璧。20分ごとに6m先を20秒見見ることを取り入れたいが、20分に1回は結構な頻度…。

まとめ

ブルーライトの影響は睡眠ホルモン『メラトニン』が制御されることで、睡眠の質が低下する。睡眠の質が胎児の脳発達に直接影響を与える。パソコンの使用時間、明るさ設定、気休めのブルーライト眼鏡、寝る寸前までスマホを触らない重要性が明らかになった。

今日はかなり寒いので裏起毛のパンツと貼るカイロをアマゾンで頼んでみた。明日届くのはかなり助かる。若い時はマタニティのウェットスーツ作りたいとか思ってたけど、今は寒さ対策に命を懸けている。